Crvene zastave djelovanja Previše

Nije svaka bol = napredak. Evo šta bi zapravo moglo biti "ne" od strane vašeg nervnog sistema:

⚠️ Simptomi	Šta bi to moglo značiti?
Stalni umor, čak i tokom spavanja	Hormonski disbalans (posebno kortizola i adrenalina)
Loš oporavak ili bol u mišićima koja traje	Pretreniranost = tijelo se ne može pravilno obnoviti
Problemi sa spavanjem (ne mogu zaspati/ostati zaspati)	Visok nivo kortizola remeti rad melatonina
Promjene raspoloženja ili razdražljivost	Nervni sistem zaglavljen u stanju "bori se ili bježi"
Žudnja za šećerom ili slanim grickalicama	Nestabilnost šećera u krvi uzrokovana stresom
Češće obolijevanje	Supresija imuniteta uzrokovana hroničnim stresom

Izbacivanje činjenica?: Prema fiziolozima vježbanja, hronično prekomjerno vježbanje može povisiti kortizol - hormon stresa - do te mjere da počne razgrađivati mišićno tkivo umjesto da ga gradi.

---

Šta se zapravo dešava u vašem tijelu?

Vaši treninzi bi vas trebali napuniti energijom - ne prevarite svoje tijelo da pređe u režim preživljavanja.

Kada vi:

• • Preskočite dane odmora
  • Nedovoljno jesti tokom pretreniranja
  • Zanemarite umor u korist "discipline"

...vaš kortizol ostaje povišen. To je u redu kratkoročno. Ali dugoročno?

Moždana magla
Poremećaji spavanja
❓️ Sporiji metabolizam
Hormonski haos?

Stručni uvid?:
"Kada je kortizol hronično visok, može dovesti do razgradnje mišića, povećanog skladištenja masti (posebno masnoće na stomaku), pa čak i do poremećaja menstrualnih ciklusa." – Dr. Sara Gottfried, specijalista za hormone

---

Oporavak je snažan potez (ne slab)

Evo kako vratiti ravnotežu bez potpunog zaborava na teretanu:

1. Dišite kao da vježbate

Pokušaj disanje na kutiji ili 4-7-8 disanja nakon treninga za snižavanje kortizola.

• • Alati:
    • Jezgro od Hypericea (uređaj za vođeni trening disanja)
    • Aplikacija Othership (prekrasna muzika + biblioteka daha)

 

2. Zamijenite 1 HIIT za 1 dan oporavka

Vašem nervnom sistemu je potrebna raznolikost. Zamijenite jednu znojnu sesiju sa:

• • Yin yoga
  • Šetnja prirodom
  • Rolanje od pjene + noge uz zid 

3. Podržite svoj sistem iznutra

Podržite oporavak kao što biste podržali prijatelja koji prolazi kroz to.

• • Magnezij za opuštanje mišića i san (pokušajte Prirodna vitalnost i smirenost) 
  • Ašvaganda za modulaciju kortizola 
  • Proteini + ugljikohidrati nakon treninga, uvijek.

"Gorivo je dio oporavka. Nedovoljno jedenja nakon treninga je kao krpljenje krova ljepljivom trakom - prokišnjavat će. – Nepoznata mudrost iz teretane (ali vrlo stvarna)

---

Preoblikujte cilj: Od sagorijevanja do ravnoteže

Ne moraš prestati s kretanjem. Samo moraš promijeni zašto:

• Od kažnjavanja → do hranjenja 
• Od skupljanja → do uzemljenja 
• Od paljenja → do gradnje

Otpustite "bez muke nema dobitka". Zamijenite to sa:
"Nema mira, nema napretka."

Završna misao: Odmor nije neprijatelj. To je nadogradnja.

Tvoje tijelo nije mašina.
To je živo, hormonalno, dišno ekosistemA ekosistemi ne napreduju pod stalnim šumskim požarima.

Dakle, sljedeći put kada preskočiti dan odmora Za još jedan trening, samo pitajte:
"Da li treniram... ili samo bježim?"

A ako vam tijelo kaže "Možemo li se danas samo protegnuti i disati?"
To je i dalje pobjeda.