Ali ozbiljno, zašto bi me trebalo biti briga za disanje?

Jer vaš dah kontroliše vaše tijelo kao što daljinski upravljač kontroliše vaše gledanje Netflixa.

Kada bolje dišete:

• • Vaš nervni sistem se smiruje
  • Vaša anksioznost prestaje da izaziva napade bijesa
  • Dublje spavaš?
  • ⚡ Tvoj mozak zapravo funkcije

Vježbe disanja su kao da pritisnete "Reset" tokom dana - osim što su besplatne, brze i ne zahtijevaju Wi-Fi.

Zanimljiva činjenica: Duboko disanje može doslovno signalizira vašem tijelu da ste sigurni. Prebacuje vas iz moda "bori se ili bježi" u mod "odmori se i probavi" - nešto kao da isključujete svoj unutrašnji alarmni sistem.

 

Kako trenutno dišete?

Hajde da uradimo brzi test.
Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak.

Udahnite duboko.
Jesu li vam se grudi pomicale više od stomaka?
Ako je odgovor da, čestitam - zvanično ste dišući prsima pod stresom. (Pridružite se klubu.)

Dobro disanje = sporo, nisko disanje koje pokreće stomak.

 

Vježbe disanja 101: Nije komplicirano, samo dosljedno

Evo 3 vježbe disanja prilagođene početnicima koje vam neće dati čudne osjećaje:

1. Disanje na kutiji (poznato i kao „Smirenost u kocki“)

Odlično za: anksioznost, pretjerano razmišljanje, umor od Zooma

Kako:

• • Udahnite 4 sekunde
  • Držite 4 sekunde
  • Izdahnite 4 sekunde
  • Držite 4 sekunde
    Ponavljajte 1-3 minute. Pokušajte ovo prije sastanka ili emotivnog sloma.

2. Disanje 4-7-8 (poznato i kao "Napitak za spavanje")

Odlično za: brže zaspavanje nego skrolovanje TikToka

Kako:

• • Udahnite kroz nos 4 sekunde
  • Držite 7 sekundi
  • Izdišite kroz usta 8 sekundi
    Uradite 4 kruga. Osjećajte se kao uspavani panda.

3. Naizmjenično disanje kroz nos (poznato i kao „Uravnotežen/a sam“)

Odlično za: fokus, emocionalno resetiranje, ravnotežu lijeve/desne strane mozga

Kako:

• • Palcem zatvorite desnu nozdrvu, udahnite lijevom
  • Zatvorite oba, držite
  • Otvorite desno, izdahnite
  • Udahnite desno → zatvorite oba → izdahnite lijevo
    (Ponovite 5 rundi. Izgleda čudno, osjeća se sjajno.)

 

Kada biste trebali raditi vježbe disanja?

Kad god biste obično posegnuli za:

• • Kafa ☕
  • Skrolovanje?
  • Vrištanje u sebi?

Pokušajte umjesto toga disati.
? Jutro? Zadaje ton.
? Podnevni pad? Pojačava koncentraciju.
? Prije spavanja? Otključava način dubokog sna.

Profesionalni savjet: Uparite to s muzikom, svijećama ili samo dramatično gledajte kroz prozor. Postanite glavni lik u potpunosti.

 

Završne misli: Udahnite dobra sranja

Imaš svoj dah sa sobom 24/7. Koristi ga. Kontroliši ga. Sprijatelji se s njim.

Vježbe disanja nisu samo za jogije, monahe ili onog tipa koji se na Instagramu bavi hladnim kupanjem. Namijenjene su umornim ljudima, zauzetim ljudima, anksioznim ljudima - u osnovi, svima nama.

Dišite kao da vaše blagostanje zavisi od toga... jer iskreno, donekle zavisi.